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合理的体育运动对睡眠质量的影响

发表时间:2019-08-16 09:46

    最新研讨发现,跑者确保每天晚上睡觉时刻不少于8个小时,关于提高跑者的耐力体现十分有协助。来自澳大利亚和新加坡的研讨人员,专门对睡觉时刻和耐力之间的联系进行了研讨,作用宣布在《体育运动之医学科学杂志》上。研讨人员选取了9位有竞赛力的耐力自行车运动员和铁三运动员,对它们进行一系列的耐力测验,并操控晚上的睡觉时刻。

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    首先让他们晚上只睡6.5-7个小时,然后再把睡觉时刻延伸30百分之,均匀到达8.25-8.5个小时。之后又把睡觉时刻在6.5-7个小时的基础上缩短30百分之,晚上的睡觉时刻缺乏5个小时。在耐力测验中,自行车运动员要求进行计时赛,而且要到达一个小时计时赛所发生的作用。经过对睡觉的操控发现,睡觉保持在6.5-7个小时的话,运动员需求耗时58.8分钟就到达正常状态下1个小时到达的作用。


    而睡觉缺乏5个小时的运动员,需求耗时60.4分钟才干完结相同的作用。两者之间相差了3百分之。相同,睡觉延伸三个晚上之后,受测者完结计时测验的时刻提高了将近2分钟,相当于将耐力提高了3百分之。根据这样的测验成果,该项研讨的作者、来自澳大利亚迪肯大学的斯宾塞·罗伯茨表明:"咱们知道许多运动员都无法到达每晚睡觉8小时的规范,即使是高水平工作运动员,因为练习压力和竞赛压力等要素,每晚的睡觉时刻也都缺乏7小时。


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