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在进行体育运动时候需要坚持的几个原则

发表时间:2019-09-12 10:14

  体育是一种复杂的社会文化现象,它以身体与智力活动为基本手段,根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律,达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。

  要持之以恒

  从生物学视点看,人的体质的增强是一个不断堆集逐渐进步的进程,不可能一了百了。人体机能水平的进步,各种运动素质的开展,运动技能的构成与巩固,有赖于较长时期常常地训练。这样,才能使有机体在解剖形态、生理机能、生化进程等方面发生一系列习惯性的改变。

  这些杰出的习惯性改变,不是一朝一夕或短期训练所能到达的,而是坚持长期训练的成效堆集的成果。人体结构和机能的改变,都是通过肌肉活动进行反复多次常常的强化来实现的,体育训练是对机体给予影响的进程,每次影响都发生作用痕迹。

  接二连三的影响作用,在机体内发生痕迹的堆集,这种堆集使机体的结构和机能发生新的习惯性,从而使体系不断增强。假如“三天打鱼,两天晒网”,间断地进行,前一次的作用痕迹已经消失,下一次作用的堆集就小,机体的习惯性改变就小,训练作用就不明显。

  假如长时刻中止训练,各器官系统的机能还会渐渐减退,使得体系逐渐下降。

  从实际出发准则

  从实际出发准则是指体育训练的意图、内容、办法以及适合的运动负荷。每个参加训练者的主观客观条件各不相同,如性别、年纪、工作、体育基础、身体状况、生活条件、训练意图等,因此在挑选训练内容、办法、运动负荷时要因人而异,力所能及,特别要注意运动负荷适量。

  决议运动负荷巨细的主要因素是:“量”和“强度”。“量”是指完结动作的次数、组数、时刻、间隔等;“强度”是指完结操练所用力气的巨细和机体的紧张程度,包括动作的速度、操练的密度、操练间歇时刻的长短、负重的巨细、抛掷的间隔、跳跃的高度和长度等。

  量和强度要处理恰当。强度越大,则量就要相应减少,强度适中,则量可以相应加大,要做到适量,以操练者承受得了并有一定的疲劳为度。

  循循渐进准则

  循循渐进是人体习惯环境的基本规则。人体对内、外环境改变的习惯,是一个缓慢的由量变到质变的进程。只要遵从这个规则,才能获得杰出的训练作用。

  非但不能增强体系,相反,还会引起机体损伤和运动性疾患,损害身体的健康。因此,进行体育训练不能急于求成,应做到:

  在训练内容上,依据自己的身体状况,合理挑选,体质不同,训练起点也不同。体质较好的人,可挑选比较剧烈的活动方法,如各种竞技运动项目

  体质较弱的人,开始训练时,可挑选那些比较平缓的运动,如慢跑、徒手操、功夫、乒乓球等。患缓慢疾病的人,可挑选保健体育的一些内容,如太极拳、气功、漫步等。当体质逐渐变好时,训练内容也可逐渐由平缓变为较为剧烈的运动。

  运动量逐渐加大。机体对运动量的承受能力有个缓慢的习惯进程,训练时,运动量要由小到大,逐渐增加,开始训练时小,时刻要短,运动量不要大,待机体习惯后再逐渐加大。假如运动量长期停留在一个水平上,机体的反应就会越来越小。

  机体机能的进步,是按照影响--习惯--再影响--再习惯的规则有节奏地上生的,运动量也应跟着这种节奏来安排。

  每次训练进程也要按部就班。每次训练要做准备活动,训练后要做好收拾活动,如长跑前先作5--10分钟慢跑,跑完后也不要立刻停下来。

  上面是体育运动的相关事项,希望能对您有所帮助。


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