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适宜高血压患者的几种常用体育运动

发表时间:2019-06-10 17:55

  体育课目的在于让学生系统学习特定体育项目内容,并辅以实践、考核方式的教学活动。

  下面是适宜高血压患者的几种常用体育运动

  慢跑或长跑。

  慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

  散步。

  各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

  气功。

  据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。

  太极拳。

  适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。

  打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。

  太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。

  太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。

  上面是体育活动的相关事项,希望能对您有所帮助


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